Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Как сохранить здоровье при работе за компьютером». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.
Постоянно находясь в сидячей позе, даже если речь идёт об удобном игровом кресле с возможностью откинуться на любой мыслимый угол, вы искусственно вводите организм в расслабленное состояние. Параллельно с этим остаются напряжёнными мышцы глаз, шеи, лучезапястного отдела. За несколько рабочих дней необратимых изменений в теле не случится — но, год из года продолжая трудиться без перерывов в неприродной позе, вы распрощаетесь с хорошим зрением, со здоровыми поясницей, запястьями и узнаете, что такое застойные явления в области таза.
Применение компьютерной техники, даже в правильном порядке, негативно сказывается на органах зрения. Мышцы глаз устают «бегать» по строчкам — в результате возникает перенапряжение, приводящее к ослаблению зрения и головным болям.
Чтобы сохранить зрение при работе за компьютером и сэкономить на лечении, придерживайтесь таких норм:
- Подберите или отрегулируйте рабочее пространство (стол, кресло/стул, подставку под ноги) так, чтобы спина оставалась прямой, а глаза смотрели прямо в монитор — вы не должны задирать шею или вглядываться «свысока».
Как обезопасить зрение при длительной работе за компьютером?
- Один из самых простых и распространённых способов защиты глаз-чаще моргать. При работе за компьютером человеку часто приходится переводить глаза из стороны в сторону. Мозг непроизвольно воспринимает эти движения как моргание, но, поскольку глаза полностью не закрываются, веко не получает достаточного очищения. Если человек пользуется очками или линзами, потребуются увлажняющие капли
- За компьютером рекомендуется использовать специальные защитные очки, которые не пропускают вредное излучение за счёт специального фильтра. Если Вы планируете пользоваться очками, подбирайте их индивидуально, не пользуйтесь чужими, поскольку это может вызвать рябь в глазах и головокружение.
- Чтобы избегать перенапряжения глаз, необходимо регулярно устраивать перерывы. Раз в 20 минут важно устраивать перерыв: хотя бы несколько секунд смотреть вдаль. Также на пользу пойдёт специальная гимнастика, которую можно посмотреть в Интернете или спросить у офтальмолога. Например, полезно упражнение «восьмёрка», когда Вы рисуете рукой фигуру и следите за ними. Также полезно тренировать глазные мышцы: переводить взгляд с близкой точки на более далёкую, например, выбрать точку на окне и переводить с монитора на более дальнее расстояние.
- Необходимо проходить профилактические осмотры у офтальмолога не реже 2-х раз в год. Доктор поможет вовремя выявить начинающиеся патологии и даст рекомендации, чтобы предупредить более тяжёлые последствия для здоровья и общего состояния.
- Монитор важно располагать правильно. Он должен стоять на 10 сантиметров выше уровня глаз, кроме того, экран должен находиться в достаточно светлом помещении, чтобы не создавать контраст между яркость экрана и помещения.Если Вы будете следовать этим советам, даже работа за компьютером большую часть дня не будет оказывать негативного влияния на органы зрения.
- Слишком близко к экрану находиться нельзя. Оптимальным расстоянием является 60-70 сантиметров до монитора, а, если Вы пользуетесь телефоном, необходимо держать его на уровне предплечья.
Глаза за рулем автомобиля
Очень важна острота зрения для человека за рулем автомобиля. Но долгое нахождение в дороге, особенно ночью, также создает большую нагрузку на глаза. Водители должны следить за дорогой, замечать мелкие детали и изменения в ситуации. Поэтому они реже моргают, что приводит к сухости глаз. Негативное влияние оказывают фары встречных автомобилей и блики в темное время суток, а также яркий солнечный свет.
Чтобы избежать снижения остроты зрения и опасной ситуации на дороге, нужно правильно сидеть, не напрягать плечи. Рекомендуется убрать мелкие предметы в поле зрения, которые могут отвлекать, не делать тонирование стекол. Если беспокоят какие-то проблемы, нужно использовать за рулем специальные очки. Есть варианты для солнечного дня, которые защищают от яркого света и бликов, а также для темного времени суток со специальным просветляющим покрытием.
Ущерб зрению от использования компьютера
Человеческий глаз по своей структуре не рассчитан на специфику зрительных нагрузок, возникающих при постоянной работе за монитором. Постоянная фиксация зрения на экране, сопровождаемая резким уменьшением частоты моргания, приводит к тому, что защищающая роговицу глаза слезная пленка пересыхает. При длительном использовании компьютера (что довольно типично для офисных работников) это приводит к специфическому комплексу симптомов, известному как «компьютерный зрительный синдром», который может перерасти в «синдром сухого глаза» (из-за которого сисадминов когда-то называли «красноглазиками»).
Синдром наступает уже через несколько часов непрерывного взаимодействия с монитором и включает в себя:
1. Потерю остроты зрения, затуманенность, раздвоение контуров объектов.
2. Усталость глаз, при которой сложно перемещать взгляд с близких объектов на дальние и обратно.
3. Головную боль, расплывание изображений, жжение в глазах, ощущение, будто в них песок насыпали, боль при движении глаз.
В дальнейшем это может привести к хроническим головным болям, развитию стойкой близорукости и постоянным проблемам с аккомодацией зрения.
Как минимизировать ущерб для глаз от компьютера? Проверьте прямо сейчас, правильно ли вы сидите.
Развитие проблем со зрением в первую очередь коснется тех, кто входит в группу риска: уже имеет плохое зрение и слабые сосуды (ВСД).
-
Правильно осветите свое рабочее место. Головные боли нередко вызывает неправильное освещение рабочего места, блики на мониторе. Монитор разместите так, чтобы естественный свет падал сбоку – преимущественно слева. Оконные проемы должны быть оборудованы жалюзи и занавесками. Вместе с тем вредно и работать с компьютером в полумраке без дополнительного освещения, кроме света самого монитора.
-
Не забывайте моргать (в мерцании монитора мы склонны напрягаться и забывать об этой важной задаче). В идеале при работе с компьютером каждые 15–20 минут отводите глаза от монитора и 5–10 секунд смотрите в окно или на отдаленные объекты. Через каждый час активной работы давайте глазам 15 минут отдыха. В обеденный перерыв обязательно дайте глазам отдохнуть и не «утыкайтесь» в экран.
-
Следите за положением, которое принимает ваше тело, когда вы сидите за компьютером. Плохая осанка ведет к зажатию мышц шеи и усугублению проблем с сосудами, что в свою очередь влияет на зрение и головные боли.
-
Проверяйте расстояние от глаз до монитора компьютера – оно должно составлять около 70 см (это длина вытянутой руки). Желательно, чтобы центр монитора находился или на уровне ваших глаз или немного ниже (суть в том, чтобы шея держалась прямо, без лишнего напряжения мышц).
-
Отрегулируйте стул таким образом, чтобы ваша спина слегка опиралась на его спинку.
-
Обратите внимание на локти – они должны быть согнуты под углом 90 градусов, а запястья – комфортно лежать на столе. Ваш корпус должен располагаться на расстоянии 20 см от клавиатуры.
-
Обязательно чередуйте сеансы работы за компьютером с прогулками, зарядкой и физическими упражнениями. Используйте правильно подобранные очки, если у вас уже плохое зрение.
-
Проконсультируйтесь с офтальмологом и выполняйте упражнения для глаз – делайте их каждый час работы за компьютером.
Правила работы с компьютером:
- Следует соблюдать необходимое расстояние от глаз до монитора – 70 см.
- Монитор должен стоять так, чтобы на него не падал свет яркой лампы или солнечные лучи.
- Следует избегать большой контрастности между яркостью экрана и окружающего пространства. Ни в коем случае не следует работать с компьютером в темном или полутемном помещении.
- Вечернее освещение рабочего помещения желательно голубоватого цвета с яркостью, примерно равной яркости свечения экрана. При дневном освещении также рекомендуется обеспечить вокруг дисплея голубой фон – за счет окраски стен.
- Через каждые 40–45 минут рекомендуется проводить короткую физкультурную паузу: вращение глаз по часовой стрелке и обратно, легкая зарядка для всего тела.
Главное правило работы за компьютером – не сидеть неподвижно больше часа подряд.
Чем дольше вы остаетесь за столом, тем сильнее затекают мышцы. Нарушается кровоток в околопозвоночных тканях, появляются боли в спине и шее. Снимите нагрузку с мышц:
- Каждые 15 минут меняйте положение тела. Оторвитесь от экрана, расправьте плечи. Поверните шею влево и вправо, сделайте несколько круговых движений. Пошевелите пальцами ног, разомните ступни – и возвращайтесь к работе.
- Каждый час вставайте из-за стола. Походите по комнате, сделайте несколько перекатов с пятки на носок. Покрутите руками, потянитесь всем телом. Посмотрите вдаль в окно – дайте отдых глазам.
Правила работы за компьютером
Безопасные расстояния от глаз
- Установите монитор на расстоянии 45-70 см от глаз и немного ниже (но не более, чем на 15 см) их уровня по верхнему краю монитора.
- Наклоните монитор так, чтобы его нижний край был чуть ближе к вам, чем верхний.
- Отодвиньте клавиатуру на 10-15 см от края стола.
Освещение и яркость
- Подбирайте освещение в комнате так, чтобы свечение экрана не было слишком ярким и чересчур темным по сравнению с естественным светом.
- Не смотрите на экран безотрывно, каждые 10-15 минут отводите от него взгляд. Длительная работа за компьютером может вызывать головную боль, слезотечение, приводить к снижению остроты зрения.
Заболевания кистей рук
Длительная работа за компьютером может стать причиной серьезных нервно-мышечных расстройств. Особенно чувствительными участками тела являются пальцы, кисти рук и предплечья. Руки выполняют основную часть механической работы при работе за компьютером, при этом важна не амплитуда физической нагрузки (она, как правило, довольно низкая), а время работы. Как известно подушечки пальцев являются наиболее чувствительными участками человеческого тела. На этом уровне сконцентрировано большое количество чувствительных нервных окончаний (благодаря этому пальцы выполняют функцию осязания). При длительной работе за компьютером (на клавиатуре) нервные окончания пальцев подвергаются постоянному раздражению. Со временем это приводит к истощению нервных путей осуществляющих связь пальцев с корой головного мозга. В результате возникают нарушения координации движений пальцев и судороги кисти и предплечья.
Процесс компьютеризации населения набирает обороты.
Компьютеры имеются во многих образовательных учреждениях нашей страны, в каждом доме есть личный компьютер. Применение компьютеров приводит к активизации умственной деятельности, формирует положительные мотивации у большинства учащихся к занятиям, позволяет увеличить объем получаемой информации, систематизирует мышление. Наряду с этим использование компьютера сопровождается воздействием на организм целого ряда факторов, которые могут оказать неблагоприятное влияние на функциональное состояние и работоспособность детей и подростков.
Установлено, что немалое негативное влияние на пользователя оказывает напряженная зрительная работа с монитором.
После длительной работы у пользователя отмечается
- покраснение глаз,
- пелена перед глазами,
- неясные очертания предметов,
- ощущение усталости, песка, жара в глазах,
- дискомфорт.
Это состояние определяется сейчас как проявление астенопии, или компьютерного зрительного синдрома.
Частота астенопии у пользователей компьютерами составляет от 10 до 40%. Помимо этого отмечаются и объективные изменения в зрительной системе: снижение остроты зрения, нарушение аккомодации, бинокулярного зрения, стереозрения.
Основной причиной таких расстройств являются особенности зрительной работы на компьютере: она сопровождается частыми переключениями внимания с клавиатуры на экран, анализом и корректировкой воспроизводимых на экране результатов.
Кроме этого напряженность зрительного анализатора обуславливается и рядом других причин:
- высокочастотная (50-70 Гц) дискретность изображения;
- необычный контраст между фоном и символами на экране монитора;
- дрожание или мелькание изображения;
- расстояние от глаз до экрана, направление взгляда не могут быть по желанию изменены и часто отличаются от условий, которые бывают при чтении печатного текста, и др.
Все это приводит к повышенному утомлению зрения и общему утомлению, патологическим нарушениям в деятельности центральной нервной системы и психики человека.
Влияние компьютера на зрение
В основном, мониторы негативно влияют на зрение по двум причинам – неправильно организованное рабочее место и отсутствие режима при работе за компьютером.
Главной опасностью является то, что человек длительное время сосредоточенно и неотрывно смотрит в монитор, из-за чего глаза долгое время фокусируются на близком расстоянии, а глазные и внутриглазные мышцы остаются неподвижными в течение длительного времени.
Именно поэтому от компьютера может ухудшиться зрение. Длительная работа без перерывов создает колоссальную нагрузку, так как наши глаза рассчитаны на постоянную перефокусировку, во время которой глазные мышцы расслабляются и напрягаются. Положительное влияние аккомодации можно заметить, просто посмотрев в окно после длительной работы за монитором – мышцы расслабляются и практически сразу проходят все неприятные ощущения и усталость глаз.
Постарайтесь соблюдать несколько правил при подборе очков:
- Подбирать очки лучше, как говорится, на «свежую голову». Необязательно утром, но и не после суточного дежурства или 10-часовой работы за компьютером.
- Перед осмотром у офтальмолога нельзя принимать алкоголь. Даже выпитая накануне бутылка пива меняет мышечный тонус глаз и восприимчивость сетчатки.
- Если у вас болит голова, повысилось давление или вы просто плохо себя чувствуете, лучше отказаться от подбора очков в этот день.
- Захватите на прием очки, которыми вы пользовались до этого момента. Чтобы в новых очках было удобно, необходимо учитывать особенности старых. Если вам в них было дискомфортно, расскажите врачу, в чем это проявлялось.
- Четко сформулируйте, какой деятельностью вы будете заниматься в очках: водить машину, ходить по магазинам, работать с документами или с компьютером. Опишите доктору характер вашей основной деятельности, организацию рабочего места, ваши увлечения.
- Примеряя пробную оправу, прислушайтесь к своим ощущениям. Комфортно ли вам воспринимать мир?
- Не стесняйтесь задавать вопросы, описывать свои ощущения и ожидания. Ваши слова помогут врачу учесть индивидуальные особенности вашего мировосприятия и выбрать те очки, которые наиболее вам подходят.
Компьютерные очки с уф-защитой
А это еще зачем, спросите вы, ведь монитор – это не солнце? Вы совершенно правы, но дело в том, что УФ – фильтр способен повышать четкость изображения и снижать его яркость. Вот почему для работы за компьютером лучше выбирать контактные линзы с УФ-фильтром.
Похожий эффект, хотя более сильный, дают и специальные очки для работы за ПК. Сегодня они предлагаются практически во всех салонах оптики и имеют большую популярность. Компьютерные очки выпускаются как для людей с нормальным зрением, так и для людей, нуждающихся в коррекции. Такие очки не защищают от электромагнитного излучения, которое, как мы уже говорили, и не оказывает на зрение негативного влияния. Специальное покрытие на таких линзах снижает яркость изображения, при этом увеличивая его четкость. Соответственно глаз меньше напрягается при восприятии данных на мониторе и меньше устает. Похожий, но более слабый эффект дают очки со слегка тонированными (не более 10-14%) коричневыми линзами.
Полезные привычки при работе за компьютером
Нужно осознавать, что даже самое комфортабельное рабочее место, организованное в соответствии со всеми нормами и требованиями, не может на сто процентов оградить человека от негативных изменений в организме. Страдают нервная, костно-мышечная и венозная системы, а также зрение. Офисные работники склонны ко множеству заболеваний, таких как остеохондроз, астенопия, нарушение осанки и тромбоз. Длительное сидение в одном положении влияет на работу всех органов человека, поэтому важно внести в свой распорядок дня небольшие перерывы на отдых и разминку.
Несложные упражнения: плавные наклоны туловища или головы, потягивания и скручивание торса помогут разогнать кровь, размять мышцы и суставы. Для расслабления прекрасно подойдут дыхательные упражнения с поднятием рук в положении стоя. Множество различных специальных техник снимут напряжение с глаз и дадут им отдохнуть. Также отлично справиться с перегрузкой поможет простое закрытие глаз и глубокое, размеренное дыхание.
Сотрудники, имеющие преимущественно сидячую работу должны отводить время на активных и подвижный отдых: прогулки в выходные дни, пробежки, занятия в тренажерном зале. Снять усталость также помогут регулярные курсы лечебного массажа.
Ответственность за свое здоровье несете только вы, поэтому не стоит относиться к нему поверхностно и безразлично. Заботьтесь о себе, ведь никто другой этого не сделает!
Меры безопасности во время работы за компьютером
Очень важно соблюдать и меры безопасности во время работы за компьютером. Основные правила гласят:
- Не трогать компьютер и системный блок мокрыми руками.
- Не класть на корпус компьютера посторонние предметы.
- Самостоятельно чистить системный блок от пыли и грязи, при условии его подключения к напряжению.
- Если вы обнаружили неполадки в работе компьютера – немедленно прекратить работу за ним и сообщите об этом руководителю.
- При эксплуатации компьютера, соблюдать все рекомендации производителя.
- Не включать или выключать компьютер из розетки без особой надобности и часто во время рабочего процесса.
Данный термин характеризует малоподвижный образ жизни. Помимо лишнего веса, это состояние проявляется расстройством работы многих органов и систем. Ведущие позиции занимает расстройство кровообращения. Вследствие сидячей работы возникает застой крови в органах малого таза и нижних конечностях. Это приводит к целому ряду патологических состояний, среди которых можно отметить геморрой, варикозное расширение вен нижних конечностей и хроническую венозную недостаточность.
С целью профилактики необходимо оптимизировать свою двигательную активность, заменив пассивный отдых физическими упражнениями. Активные прогулки, бег, плавание, езда на велосипеде, игровые виды спорта не просто предупреждают ожирение, но и укрепляют состояние дыхательной и сердечнососудистой системы.
В случаях отягощенной истории заболевания со стороны сосудов нижних конечностей можно использовать одно из профилактических средств, таких как эластичный бинт, компрессионные чулки или колготы.
Даже применяя все меры профилактики, вы должны помнить о том, что это не предохраняет вас от возникновения того или иного заболевания, а всего лишь уменьшает их вероятность. При появлении первых симптомов нужно обратиться к врачу и пройти обследование. На основании этого можно будет разработать программу профилактики, чтобы сохранить свое здоровье и профессию.
Памятка при работе за компьютером
ПАМЯТКА
ПРИ РАБОТЕ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ НУЖНО СОБЛЮДАТЬ ТРЕБОВАНИЯ
ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ И ПРАВИЛ ПОВЕДЕНИЯ
Техника безопасности и организация рабочего места
1. Будьте внимательны, дисциплинированы, осторожны.
2. Не размещайте на рабочем столе посторонние предметы
3. Не трогайте провода и разъемы соединительных кабелей.
4. Не прикасайтесь к экрану монитора.
5. Не пытайтесь самостоятельно устранить неполадки в работе компьютера – немедленно сообщите о них учителю.
Факторы, оказывающие вредное воздействие на человеческий организм:
Нагрузка на глаза
Пожалуй, это самый главный фактор. Именно из-за нагрузки на зрение у ребенка за компьютером возникают головные боли и головокружение. Если работать за компьютером в течение длительного времени, зрительное переутомление может привести к устойчивому снижению остроты зрения и возникновение глазных болезней.
1. Правильная поза. Во время работы за компьютером нужно сидеть прямо напротив экрана, так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз. Ни в коем случае нельзя работать за компьютером лежа. Нельзя работать за компьютером во время еды, а также сидеть ссутулившись,.
2. Расстояние от глаз до монитора должно составлять 45-60 см.
3. Защитные средства. Если вы носите очки, их нужно надевать и во время работы за компьютером.
4. Правильное освещение. Помещение, где расположен компьютер, должно быть хорошо освещено.
5. Самочувствие. Нельзя работать за компьютером в болезненном или ослабленном состоянии. Это еще больше утомит организм и замедлит процесс выздоровления.
6. Соблюдать режим работы и отдыха. Время от времени необходимо переводить взгляд на посторонние предметы, находящиеся в комнате, а через каждые полчаса делать перерыв на 10-15 минут.
7. Специальная гимнастика. Во время перерыва рекомендуется делать гимнастику для глаз.
· закрыть глаза для отдыха на 1-2 минуты
· проделать 4-5 простых упражнений, вовлекающих в работу большие группы мышц.
Комплексы упражнений для снятия усталости глаз,
профилактики близорукости и улучшения зрения (Гимнастику для глаз рекомендуется выполнять не менее двух раз в день).
1.Горизонтальные движения глаз: направо-налево.
2.Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз.
3.Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.
4.Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе.
5.Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.
7.Частое моргание глазами.
8.Работа глаз «на расстояние». Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.
Каждое упражнение следует повторять не менее 6 раз в каждом направлении.
8. Питание. Очень полезно принимать витамин A. Он отвечает за чувствительность глаз к яркому свету и резкой смене изображения. Только в точности следуйте инструкции: избыток витамина А ни к чему хорошему не приводит.
Качество монитора
Неправильная поза
Во время работы нужно смотреть с определенного расстояния на экран и одновременно держать руки на клавиатуре или мыши, что вынуждает человека принять определенное положение и не изменять его до конца сеанса.
Из-за неправильной позы возникают следующие нарушения:
Затрудненное дыхание. Это самый коварный из всех врагов. Вынесенные вперед локти не дают свободно двигаться грудной клетке. Это может привести к приступам кашля, развитию астмы и прочим отклонениям.
Остеохондроз. Длительное сидение с опущенными плечами вызывает стойкое изменение костно-мышечной системы, а иногда искривление позвоночника.
Заболевания суставов кистей рук. При работе за компьютером рука человека вынуждена совершать множество мелких движений. Как следствие, возникает сильная усталость, а в запущенных случаях развиваются хронические заболевания.
Как уменьшить вредное влияние сидячего положения?
1. Самое важное — это правильно подобранная мебель. Столы, стулья и прочие аксессуары должны быть специализированными.
Психологическое давление
Работа за компьютером требует не меньшей сосредоточенности, чем вождение автомобиля. И все же способы уменьшить психическую нагрузку существуют:
1. В работе следует делать перерывы. Можно на компьютере следует поставить таймер, чтобы через каждые полчаса компьютер автоматически блокировался на 15 минут.
2. Следует внимательно следить за содержательной стороной того, что вы рассматриваете и изучаете.
Электромагнитное излучение
Современные мониторы снабжены средствами по обеспечению безопасности. Действительно вредными для человека являются следующие факторы:
1. Электростатические поля. На электронно-лучевой трубке имеется потенциал околовольт, что в 100 раз превышает напряжение в сети. Сам по себе потенциал не страшен, но он разгоняет осевшие на экран пылинки до огромных скоростей. И эти пылинки, как пули, врезаются в кожу человека, сидящего перед экраном.
Существуют следующие способы борьбы с этим явлением:
Снижение количества пыли в помещении.
2. Высокочастотные электромагнитные поля. Их воздействие сопоставимо с радиацией, но, к счастью, они очень быстро уменьшаются с расстоянием, элементарно экранируются и управляются.
3. Низкочастотные электромагнитные поля раньше не считались вредными, поскольку от компьютера они слабее, чем, скажем, от электрического утюга. Однако взаимодействие собственных полей монитора и внешних электромагнитных полей может вызывать интерференцию, из-за которой изображение на экране начинает мерцать, вызывая ухудшение зрения и головную боль.